Условия сна для максимальной выработки тестостерона Mint tudják, szinte minden tesztoszteront előállítanak éjszaka a mély alvás fázisában. A nap folyamán, amikor egy ember ébren van, a tesztoszteron egyáltalán nem termelődik, vagy a hormon egy kis része keletkezik. Ezért fontos a maximális testosteron-termelés számára a legkényelmesebb alvás feltételeinek biztosítása.

Mire kell vigyáznom a maximális tesztoszteron termelés alvás közben?

Alvási időtartam

Vegyünk aludni 6-8 órát naponta. Ez annyira szükséges, mint az alvás, és egyáltalán nem az ágyban töltött idő.

A mély alvás tesztoszteron idő. A tudósok, akik tanulmányozzák az alvásbeszédet 5 szakaszáról, az úgynevezett alvási építészetről. Alapjában véve alvás közben másfél és fél cikluson át tart. Az egyes ciklusok utolsó 15 percében a mély alvás helyreállító részei vannak. A mély alvással a szemünk gyorsan mozog. Ezután álmaink vannak; mintha szemünk gyorsan belenézett vetített filmeket.

A mély alvás szintén része a maximális tesztoszteron-termelésnek. Ezekben az időszakokban az erekció férfiakban fordul elő, átlagosan 15 percet vesz igénybe, és az egész éjszaka 1,5 órás időközönként ismétlődik. Ezért a férfiak ébrednek (fel kell ébredniük) erekcióval (lásd: " Mit jelent az erekció hiánya a reggelen? "). A fizikai és érzelmi állapot nagy része a mély alvás minőségétől és időtartamától függ: stresszel szembeni ellenállás, belső energia, beleértve a spermium termelést, a csontok erősítését és az ambíciók megjelenését. Annak érdekében, hogy a mély alvás sokkal jobb legyen, gondosan kövesse az alább felsorolt ​​ajánlásokat.

Távolítsa el a zavarokat

A tesztoszteron maximális termelése abszolút csendben történik. Ha vannak irritáló tényezők (bármilyen zaj), akkor a tesztoszteron termelése nem olyan erős.

Használjon füldugókat. Aludj abszolút csendben. Talán azt hiszed, hogy a hálószobád viszonylag mentes a zajtól. Az alvás optimalizálásához azonban szélsőséges intézkedésekre és füldugók használatára van szükség.

Csak minőségi füldugókat használjon könnyű gumírozott anyagból. Könnyedén hajlik, és a fül formáját veszi fel. Ezek megtalálhatók a legtöbb gyógyszertárban. Ne tegyen semmit házi készítéssel a füledbe.

A füldugók használatával előfordulhat, hogy nem hallja a riasztót, mivel mélyen aludni fog. Győződjön meg róla, hogy a riasztás elég hangosan szólal meg, hogy hallja.

Távolítsuk el a könnyű ingereket

Az elektromos világítás viszonylag fiatal találmány. Évszázadokon keresztül az ember leereszkedett, amikor a nap leereszkedett és a nap felkelésével emelkedett. Most a nap bármely szakában bekapcsolhatjuk a fényt. Testünknek meg kell szokni, és megtöri a belső ritmust. Mivel életünk nem kapcsolódik többé a nap felkeléséhez és beállításához, a test túlzott fényt szenved. Hasznos a termelésre és a gazdaságra, de abszolút nem kedvez a minőségi alvásnak.

Éjjel, a holdfény, az utcai világítás és a közeli házak fénye behatol a legtöbb házba. Sok függöny, függöny és redőny van, amely csökkentheti a fény behatolását otthonába. A leghatékonyabb technika azonban alvó maszk.

Viseljen álmaszkot. Van különbség a sötétben és a teljesen fekete színben. Aludj abszolút sötétségben. Ehhez egy áttetsző álmaszkot használjon (bármelyik gyógyszertárban megvásárolhatja).

Hagyja, hogy a test alsó felét tüntesse ki alvás közben.

Előfeltétel a férfi herék optimális hőmérséklete (3 ° C-kal alacsonyabb, mint a testhőmérséklet). Ehhez egy alvó alvó embernek bugyi nélkül kell lennie, lehetőleg anélkül, hogy a test alsó részét vagy a takarót meleg takaróval (lemez) takarta volna le.

Olvassa el:

A fehérnemű érinti a férfiak szexuális egészségét

A herék túlhevülése - mi vezethet?

Meztelen alvás nem túl kellemes a gyerekek társaságában. Határozza meg a gyerekeket a hálószobából, tartsa a ruhákat a közelben, vagy alkalmazza a fantáziát, és keressen más utat.

Könnyedén levegővel lefekvés előtt a szobát.

Tartsa a szobahőmérséklet 18-21 ° C-ot, és dobja el a vastag takarókat. Ha éjszaka felébredsz, vagy meleg vagy izzadt, és a takarót a padlóra dobja, akkor azt jelenti, hogy a szoba vagy a takaró túl meleg. Annak érdekében, hogy pontosan mérje a helyiség hőmérsékletét, szerezzen megbízható elektronikus hőmérőt.

Hagyja, hogy a szobája olyan jó legyen, hogy jól érezzük magunkat.

Miért aludni egy hűvös szobában? Tételezzük fel, hogy a hőmérséklet túl magas (például 27 ° C). A test egész éjjel izzad, hogy hűtsön. Ez azt jelenti, hogy a bőr felszíni rétegére több meleg vér kerül kiszállításra, így a test belső hője kívülről érkezik. Amikor ez bekövetkezik, a vér átáramlik a meleg, belső régióból a perifériára. Vért kap a mirigyből, ami csökkenti a teljesítményét.

Most képzeljük el, hogy a hőmérséklet túl alacsony, mondjuk 10 ° C. Ebben a forgatókönyvben a teste tükrözi a következőket: "Túl hideg van, és fel kell áldoznia olyan területeket, amelyek nem olyan fontosak, mint a bőr, az ujjak, a lábak, a fülek stb. A vérbe be kell vinni a legfontosabb tárgyakat - agyat, és más szerveket, beleértve a veséket és a mirigyeket is. " Pontosan erre van szükség.

Ha szobát hűtünk, akkor véreket irányítunk fontos szervekre, beleértve a mirigyeket is, a test természetes képességét, hogy a vér különböző részeit irányítsuk. A szervezetünknek ez a képessége megóvja az életünket, amikor a vérnyomás emelkedik a súlyos vérzés során, és a vérveszteség csökken a végtag elvesztésével.

Nyilvánvalóan nehéz aludni 10 ° C-os hőmérsékleten. Azonban elérheti az erőforrások szükséges újraelosztását a testben, kényelmes, 18-21 ° C-os hőmérsékleten. Maradj jól.

Kövesse az alapelveket

  1. Nincs koffein.
  2. Ne fogyasszon túl.
  3. Nem unalmas feladat (a szex nem számít).
  4. Nincs alkohol.
  5. Ne dohányozzon.
  6. Sokat ne igyon lefekvés előtt.

A koffein, az unalmas mozgás és a nikotin stimulálják az idegrendszert, és elaludnak. Amikor túlfogyasztás történik, a vér elsősorban a bélrendszerre fókuszál, ahelyett, hogy a vizeletrendszert szolgálná fel. Tény, hogy elpusztítja a minőség alvás rendszert, az úgynevezett alvás építészet.

Hasonlóképpen, ha 2-3 óra lefekvés előtt sok folyadékot iszol, biztos lehet benne, hogy az éjszaka közepén fel kell ébrednie és el kell mennie a WC-hez.

Olvassa el:

Milyen káros a kávé a férfiak számára?

Személyes tapasztalat a kávé és a tea elutasításáról

A víz egészségügyi előnyei - mennyit és mit kell inni?

Használjon kényelmes matracot és párnát.

Ha rosszul ébred, depressziós, és nem pihentető, ez a hormontermelés éjszakai csökkenését jelzi. Jó alvás egy jó ágyban segít testosteron termelésében, ami visszaállítja és fenntartja a normális testet. Ne ássuk alá a tesztoszteron képességét, és túlságosan egy puha, olcsó és régi ágyat töltsünk az élet egyharmadára.

Fektessen be jó, tartós és kényelmes matracok és párnák megszerzésébe. A szállodaiparban dolgozó emberek megértik ezt, és büszkék ágyuk minőségére. Rengeteg pénzt fektetnek elasztikus és kényelmes matracok megszerzésére, amelyeknek esetleg különleges vastagsága van a párnát felváltva. Nem szükséges olyan ultramodern fűtött matracot vásárolni, amely különböző szögben vibrál és kanyarodik, csak válasszon egy megbízható márkájú matracot, amely sokáig szolgál.

Alvás megfelelő méretű ágyakon. Ha partnere gyakran "akrobatikával" harcol, nagyobb ágyat szerezhet. A háziállatok és a gyermekek is külön alszanak maguktól.

Miután létrehozta az összes alváshoz szükséges feltételeket, biztosítja a jó termőhelyet a férfi hormonok előállításához.

Lásd még:

10 megjegyzés

  • Leonid szerint:

    Ummm ... minden világos az első három pontról, de a negyedik ... nem én vagyok az egyetlen lakásban lakó és a gyerekek láthatnak. Itt valószínűleg a természetes vékony pamutból készült tágas nadrágok =

  • Roma azt mondja:

    Hahaha))

  • Russ Leon szerint:

    Minden igaz. A megfelelő körülmények között alvó mindent visszaállít. Ellenőrizte magát.

  • Dima szerint:

    Leonid, a végén elmondható, hogy az apanak tesztoszteronra van szüksége, és a tojásokat be kell sugározni. Itt kell választanunk - vagy a gyermekek egészséges pszichéjét, vagy a testépítés növekedését és fejlődését. Én választottam! És nem sajnálom: versenyképes száraz súlya most 107 kg.

  • Dmitry szerint:

    Az első pont értelmetlen. 8 óra alvás - ez a legnagyobb, amit félni kell. Egészséges alvás 5-6 óra. A legjobb alvás ideje 11-től 5-ig.

    • Vitaly szerint:

      Egyetértek mindössze 5-6 órával. de mindenkinek megvan a maga ideje! Kísérletileg meghatározható! Ha valaki írni akar, megmondom.

  • Denis szerint:

    Elfelejtettem megemlíteni, hogy a tesztoszteron, mint a növekedési hormon, pontosan 1 és 5 óra között készül. Ebben az időszakban aludni kell, és nem 8 órát. Ha lefekszel 3-kor és aludsz 8 órán át.

  • Roman azt mondja:

    Helló A tesztoszteron szintje: 10,56 nmol. Rossz vagy normális? 38 év.

    • Eugene szerint:

      A norma alsó határa 12 nmol / l.

  • Alexey szerint:

    Helló mindenki. Munka van egy műszakban. Kiderül, hogy amikor az éjszakai műszakban a nap folyamán alszom, semmi sem alakul ki nekem?

  • Megjegyzés hozzáadása

    *