Упражнения для повышения тестостерона A tesztoszteronszint növelésére irányuló edzés erőssége mindenekelőtt a testsúlyokkal végzett gyakorlatok (súlyzókkal, súlyokkal, súlyzókkal végzett gyakorlatok). A megfelelő edzéssel a testmozgás nagyban növelheti a tesztoszteronszintet . Minden súlyzókkal, súlyzással vagy súlyzóval végzett testmozgás növelheti a tesztoszteront, de vannak olyan gyakorlatok, amelyek maximális hatást fejtenek ki. Ez a holtág és a guggolás. Mivel ezeknek a gyakorlatoknak a gyakorlása nagy izomcsoportokat jelent, akkor a tesztoszteron növekedése maximális lesz.

Felhúzás. teljesítmény technika:

A kiindulási helyzet: a lábak egymástól párnázva, egymástól párhuzamos lábak, az atléta kb. 10 centiméterre eljut a sávon, előrehajol, váll szélességű vagy enyhén szélesebb, térdre hajolva, a hátsó és a mellkason tartva. a szakasz hajlított előre (mellkas a "kerék"), elkezdjük lassan felemelni a súlyzó, vezetve a lábak elülső felületén. A csúcspontnál néhány másodpercig lassul, és lassan engedje le a súlyzót.

Fontos megjegyzések a halászfelszerelés technikájáról:

  1. A hátnak egyenesen kell maradnia a gyakorlat során (kissé ívelt a deréknál)
  2. Ne hajlítsa vissza a csúcsra
  3. Az egész hangsúlyt a sarkára kell esnie
  4. Ne dobja el a rudat a rúd leengedésekor
  5. Ügyeljen arra, hogy használjon súlyemelő öv.
  6. A kezek szabad kézben vannak, nem segítenek felemelni a súlyzót. Kézeket kell tartani a súlyzó tartásához.

Deadlift videó