Néhány fiatal és középkorú férfi alacsony a tesztoszteron szintje. Ha ez nem kapcsolódik egy adott betegséghez, akkor könnyen visszaállítható az androgén normális szintje. Ehhez különleges táplálkozási elveket (bizonyos ételek, vitaminok és ásványi anyagok), testmozgásokat (testsúlyokkal és a herék munkájának javítására), az alvás normalizálására és más fontos árnyalatokra használják.

Növeli a tesztoszteront természetesen

Az alvás normalizálása

A mély alvás fázisában a legtöbb nemi hormon szekretálódik, és ha nem elég aludni, a tesztoszteron növelésére tett valamennyi intézkedés nulla. Az egészséges alvás a legtöbb ember számára 7-8 óra, de a normál alvás legfontosabb kritériuma a jólét és a vidámság a felemelkedés során. Ideális esetben ébresztőóra nélkül ébredjen, és teljesen nyugodtan érezze magát. Az alvás teljes csendben és sötétben zajlik, és fontos, hogy más alvási körülményeket is biztosítson a maximális tesztoszteron termelés számára.

Tápellátás

A megfelelő táplálkozás nélkül általában elfelejtheti a tesztoszteront. Mivel a hormonok termelése összetett folyamat, amely számos szerv és rendszer jól összehangolt munkáját sugallja, szükséges a test számára a szükséges anyagokkal való ellátása. Ezt össze lehet hasonlítani egy tűzfallal: nagy tüzet gyújtani, sok tűzifa szükséges - nélkülem nem lesz tűz. Ugyanez vonatkozik az androgének kialakulására is.

Beletartozunk az étrendbe

  • Ásványi anyagok. A tesztoszteron szintéziséhez szükséges legfontosabb ásvány a cink . Ezért először gondoskodnia kell elegendő étvágytalanságról vagy étrend-kiegészítőkről. A cink a tenger gyümölcseiben (osztriga, tintahal, rák), hal (szardella, ponty, hering), dió (dió, mandula, földimogyoró, pisztácia), sütőtök és napraforgómag. A tesztoszteron hatékonyságát javító egyéb szükséges ásványi anyagok: kalcium, szelén és magnézium;
  • Vitaminok. A teljes egészséghez a szervezetnek szüksége van minden vitaminra, de a tesztoszteron szintjének növelésében különleges szerepet játszik: C-vitamin - antioxidáns, gátolja a kortizol termelését; E-vitamin - antioxidáns, segíti az inzulint a megnövekedett cukorral; D-vitamin - elősegíti a kalcium felszívódását, átalakítja az ösztrogént gyengébb formájává; az omega-3 és az omega-6 esszenciális savak, amelyek a tesztoszteron bioszintézis útjának szerves részét képezik; A B csoportba tartozó vitaminok - több ezer biokémiai reakcióban vesznek részt, növelik a nemi hormonok szintézisét. Ezek a vitaminok megtalálhatók a citrusfélékben, bogyókban, halolajban, gyümölcsökben, zöldségekben, diófélékben;
  • A fehérjék, zsírok, szénhidrátok az emberi táplálkozás és létfontosságú tevékenység alapja, amely nélkül egyetlen biokémiai folyamat sem létezik, beleértve a tesztoszteron szintézisét. Például a zsírok a koleszterin forrása, amely a tesztoszteron molekulájának alapja. Ezért a férfiaknak egyensúlyba kell hozniuk az étrendet, hogy ezeknek az anyagoknak nincs hiánya.
  • Víz. A testtömegtől függően naponta körülbelül 1,5 liter normál kezelt vizet kell inni. Növelni kell a vízfelvételt, ha aktívan részt vesz a sportban. És ne feledje, a víz nem - szóda, üzlet gyümölcslevek, édes italok és dolgok.

A fentiek alapján készíthet olyan termékek listáját, amelyek hasznosak a férfiak számára - ez a tenger gyümölcsei, a halak, a gyümölcsök, a zöldségek, a bogyók, a zöldek, a diófélék.

Bővebben "A tesztoszteron növekedését a férfiaknál . "

Kizárják a diétából

Azonban nem minden élelmiszer fog működni, hogy normalizálják a hormonális háttér. Próbáljon kizárni az étrendből:

  • Gyors szénhidrátok (sütemények, zsemle, fehér kenyér, csokoládé, édességek).
  • Zsíros ételek. Az ilyen ételek sok koleszterint és zsírt tartalmaznak, ami túlsúlyt jelent.
  • Szénsavas italok. Sok cukrot tartalmaz, és általában káros az egészségre.

Bővebben "A testosteron csökkentését elősegítő termékek a férfiaknál".

A súly normalizálása

A túlsúlyos férfiaknál alacsonyabb a nemi hormonszint. Ez bizonyított tény, amelyet egy ember fiziológiája kondicionál.

Ожирение и тестостерон

Ábra. 1 - A zsírszövet hatása a férfi nemi hormonok szintézisére.

A dolog az, hogy a zsírszövetben a férfi nemi hormonok transzformálódnak a női ösztrogénekbe. És minél több ösztrogén szint van a szervezetben, annál kevésbé a tesztoszteron. Így a zsírszövet zárt láncot képez (1. ábra), ami a nemi hormonok csökkenését idézi elő.

A fő gondolat, hogy meg kell tanulnod, hogy annál nagyobb a túlsúly, annál kevesebb a tesztoszteron.

A fizikai aktivitás és a súlyozással járó gyakorlatok

Számos tanulmány igazolta, hogy a testsúly mérsékelt vizsgálata hozzájárul a tesztoszteron növekedéséhez. Mi mindig megkülönböztette a férfiakat a nõktõl? Rendkívüli férfi hatalom volt a nõihez képest mindig az ember prioritása. Ezért a súlyos kompetens osztályok a férfi hormon növekedését eredményezik. De a legfontosabb dolog nem túlzás, mert pontosan az ellenkező eredményt kaphatod.

A képzés alapszabályai a testsúlycsökkentéshez szükséges súlyokkal:

  1. A képzés időtartama nem haladhatja meg az egy órát, azaz megközelítőleg az alábbiak szerint: 10-15 perc bemelegítés, 45-50 perc edzés súlyokkal. Miért, mi tovább elemezzük.
  2. A tréningek száma nem haladhatja meg a heti 3-at. A tréningek között legalább egy nap szünetet kell tartania, hogy helyreállítsa az izmokat és a test erejét.
  3. Vezess nagy izmokat: hát, lábak, mellkas. Ügyeljen arra, hogy a képzési programban vegyen be az alap erejét, hogy növelje a tesztoszteront , például a guggolás, a próbapad lenyomása és állása, a teherhordó stb.
  4. A lövedék súlyának olyannak kell lennie, hogy akár 8-10 ismétlés is végezhető. És az utolsó ismétlésnek maximális erőfeszítést kell tennie.

Ezt a négy fő kritériumot kell követni, ha maximálisan meg szeretné tartani hormonjait. Ezek a szabályok az e területen végzett kutatás eredményei. Például a képzés időtartama nem haladhatja meg az előre meghatározott időintervallumot, mivel 45-50 perces képzés után elkezdődik a katabolikus hormon kortizol, amely egy tesztoszteron antagonista. Ez idő alatt a tesztoszteron képzésben aktívan készül.

A hormonális háttér jelentős növekedését nagy izomcsoportok képzésével végezzük. Ha úgy gondolja, hogy a bicepszek, a tricepszek, a borjak, a sajtó és az alkarok aktív edzése megfelelő hormonszintet biztosít, akkor komolyan téved - csak a nagy izomcsoportok képzése képes erre.

Példa egy tréningprogramra az edzőteremben

1. gyakorlat:

  1. A T-rúd tolóereje.
  2. Tolóerő a felső blokk feje felé.
  3. Nyomja meg a súlyzók vagy súlyzók fekvését.
  4. Vonatkozó súlyzók az asztal oldalán vagy a kezek csökkentése a pillangószimulátoron.
  5. Francia pad tolong.

2. gyakorlat:

  1. Guggolás.
  2. A lábak kiegyenlítése a szimulátoron.
  3. Bench sajtó, álló (hadsereg prés).
  4. Súlyzó birkózás ül a padon.
  5. Emelő súlyzók vagy súlyzók a bicep.

Vigye a fenti alapszabályokat, és gondoskodjon a megfelelő táplálkozásról a képzés után.