Egyes fiatal és középkorú férfiaknak alacsony a tesztoszteron szintje. Ha nem kapcsolódik egy adott betegséghez, akkor könnyű visszaállítani az androgén normális szintjét. Ebből a célból a táplálkozás (bizonyos ételek, vitaminok és ásványi anyagok), a testsúlygyarapodás javítására irányuló erőteljes elvek, az alvás normalizálódása és egyéb fontos árnyalatok használatosak.

Növeli a tesztoszteront természetesen

Az alvás normalizálása

A mély alvás fázisában a legtöbb nemi hormon szabadul fel, és ha állandóan nincs elég alvásod, akkor a tesztoszteron növelésére tett valamennyi intézkedés nulla lesz. Egészséges alvás a legtöbb ember számára 7-8 óra, de az alvás normális időtartamának fő kritériuma jó egészségi állapot és élettartam a felemelkedés során. Ideális esetben ébresztőóra nélkül ébredjen, és teljesen nyugodtan érezze magát. Az alvás teljes csendben és sötétben zajlik, és fontos, hogy más alvási körülményeket biztosítson a maximális tesztoszterontermelésre.

élelmiszer

A jó táplálkozás nélkül általában elfelejtheti a tesztoszteront. Mivel a hormonok termelése összetett folyamat, amely számos szerv és rendszer összehangolt munkáját foglalja magába, indításának szükségessé teszi a szervezet számára a szükséges anyagokat. Ez hasonlítható össze egy tűzzel: nagy tűz keletkezése érdekében sok fa van szüksége - nélkülem nem lesz tűz. Ugyanez vonatkozik az androgének termelésére is.

Tartalmazza a diétát

  • Ásványi anyagok. A tesztoszteron szintéziséhez szükséges legfontosabb ásvány a cink . Ezért az első dolog az, hogy gondoskodjon az étellel vagy kiegészítőkkel való megfelelő bevitelről. A cink megtalálható a tenger gyümölcseiben (osztriga, tintahal, rák), hal (szardella, ponty, hering), dió (dió, mandula, földimogyoró, pisztácia), sütőtök és napraforgómag. A tesztoszteron hatékonyságát javító egyéb lényeges ásványi anyagok a kalcium, szelén és magnézium;
  • Vitaminok. A test egészséges egészségéhez szükség van minden vitaminra, de a tesztoszteronszint növelésében különleges szerepet játszik: C-vitamin - antioxidáns, gátolja a kortizol termelését; Az E-vitamin egy antioxidáns, amely segít az inzulin kezelésében a magas cukrot; D-vitamin - segít a kalcium felszívódásában, az ösztrogént gyengébb formává alakítja; az omega-3 és az omega-6 - esszenciális savak szerves részét képezik a tesztoszteron bioszintézis útjának; B-vitaminok - Több ezer biokémiai reakcióban vesz részt, növeli a nemi hormonok szintézisét. Ezek a vitaminok megtalálhatók a citrusfélékben, bogyókban, halolajban, gyümölcsökben, zöldségekben, diófélékben;
  • A fehérjék, zsírok, szénhidrátok az emberi táplálkozás és az élet alapja, amelyek nélkül nincs egyetlen biokémiai folyamat, beleértve a tesztoszteronszintézist. Például a zsírok a koleszterin forrása, amely a tesztoszteron molekula alapja. Ezért a férfiaknak egyensúlyba kell hozniuk az étrendet, hogy ezeknek az anyagoknak nincs hiánya.
  • Víz. A testtömegtől függően egy személynek napi 1,5 liter átlagos tisztított vizet kell inni. Növelni kell a vízfelvételt, ha aktívan részt vesz a sportban. És ne feledje, a víz nem - szóda, tárolja gyümölcslevek, cukros italok és így tovább.

A fentiek alapján elkészítheti a férfiak számára hasznos termékek listáját - ez a tenger gyümölcsei, hal, gyümölcsök, zöldségek, bogyók, gyógynövények, diófélék.

További információ: "A tesztoszteron növekedését elősegítő termékek a férfiaknál".

Kizárják a diétából

Azonban nem minden élelmiszer fog dolgozni a hormonális szintek normalizálására. Próbáljon kizárni az étrendből:

  • Gyors szénhidrátok (sütemények, zsemle, fehér kenyér, csokoládé, édességek).
  • Zsíros ételek. Az ilyen ételek sok koleszterint és zsírt tartalmaznak, túlsúlyosak.
  • Szénsavas italok. Sok cukrot tartalmaznak, és általában károsak az egészségre.

Tudjon meg többet a "A tesztoszteron csökkentését elősegítő termékekről".

Súly normalizálása

A túlsúlyos férfiaknál alacsonyabb a nemi hormonszint. Ez bizonyított tény, a férfi fiziológiája miatt.

Ожирение и тестостерон

Ábra. 1 - A zsírszövet hatása a férfi nemi hormonok szintézisére.

Az a helyzet, hogy a zsírszövetben a férfi nemi hormonok nőstény ösztrogénekké alakulnak át. És minél magasabb az ösztrogén szintje a szervezetben, annál kevesebb a tesztoszteron. Így a zsírszövet zárt láncot képez (1. ábra), ami a nemi hormonok csökkenését okozza.

A fő gondolat, hogy meg kell tanulnod - annál nagyobb a túlsúly, annál kevesebb a tesztoszteron.

Fizikai aktivitás és súlytanítás

Számos tanulmány igazolta, hogy a mérsékelt testsúlygyarapodás növeli a tesztoszteront. Mi mindig megkülönböztette a férfit a nőtől? Rendkívüli férfi hatalom a nõihez képest mindig is férfi prioritás volt. Ezért a terheléses kompetens gyakorlatok növelik a férfi hormont. De a legfontosabb dolog nem túlzás, mert pontosan ellenkező eredményt kaphat.

A testgyakorlat alapszabályai a tesztoszteron maximalizálására:

  1. A képzés időtartama nem haladhatja meg az egy órát, azaz valami ilyesmi: 10-15 perc felmelegedés, 45-50 perc edzés súlyokkal. Miért, mi tovább elemezzük.
  2. Az edzések száma nem haladhatja meg a heti 3-at. Az edzések között legalább egy nap szünetet kell tartania az izmok és a test erejének helyreállításához.
  3. Vezess nagy izmokat: hát, lábak, mellkas. Ügyeljen arra, hogy a képzési programban vegyen be az alap erejét, hogy növelje a tesztoszteront , például a guggolás, a próbapad lenyomása és állása, a teherhordó stb.
  4. A lövedék súlyának olyannak kell lennie, hogy akár 8-10 ismétlést is végezhet. És az utolsó ismétlésnek a legnagyobb erőfeszítést kell okoznia.

Ezeket a négy alapvető kritériumot kell teljesíteni, ha maximálisan meg kívánja tartani hormonjait. Ezek a szabályok az e területen végzett kutatás eredményei. Például a képzés időtartama nem haladhatja meg az előre meghatározott időintervallumot, mivel 45-50 perces képzés után elkezdődik a katabolikus hormon kortizol, amely a tesztoszteron antagonistája. Addig a tesztoszteront aktívan gyártják képzésben.

A hormonális háttér jelentős növekedését nagy izomcsoportok képzésével végezzük. Ha úgy gondolja, hogy a bicepszek, a tricepszek, a borjak, a sajtók és az alkarok aktív edzése megkapja a kívánt hormonszintet, akkor nagy hiba van - csak a nagy izomcsoportok képzése képes rá.

Minta edzésprogram az edzőteremben

Edzés 1:

  1. Vontatási T-rúd.
  2. Hajtás a felső egység feje fölött.
  3. Bench súlyzó vagy súlyzó fekvő.
  4. Vigasztalja a súlyzókat a padon lévő oldalakra, vagy simítsa le a kezét egy pillangós szimulátorra.
  5. Francia pad tolong.

Edzés 2:

  1. Guggolás.
  2. A lábak kiegyenlítése a szimulátoron.
  3. Állópult, álló (hadseregpad).
  4. Súlyzópad prés ül a padon.
  5. Emelő súlyzók vagy súlyzó a bicepszek számára.

Gyakorolja a fent felsorolt ​​alapvető szabályokat, és gondoskodjon a megfelelő táplálkozásról a testmozgás után.