A push-up az egyik leghatékonyabb és legegyszerűbb feladat a saját súlyával. Pushups bárhol és bármikor megtehető. Pushups triceps, váll, mellkasi, deltoid izomcsoportok, valamint hasi, hát- és lábizmok kialakulását.

Mi hasznos pattogó?

  • erősíti az izmokat
  • mérsékelt izomnövekedést okoz
  • izomállóképesség fejlesztése
  • hogy megkönnyítse a testet
  • kifejleszteni a sebesség-erő tulajdonságait

A technika különböző típusú push-up műveleteket végez

Klasszikus (hagyományos) pushups

Feszített izmok: a terhelés egyenletesen eloszlik a mellizom, a tricepsz és a delta közepén.

Technika: fekve lefelé, kezek váll szélessége vagy enyhén szélesebb, lábak összehajtva, test párhuzamosan a padlóval, a feje tartva a gerinc mentén, nem emel, és nem csökkenti. A karok hajlását okozva alacsonyabbra emeljük a testet az alsó pontra, kissé elhúzva, emeljük fel a test eredeti helyzetét, a testet párhuzamosan tartva a padlóval. Ne felejtsd el a légzést: leengedünk - belélegezzük, felemelkedünk - kilégzés.

Классические (обычные) отжимания

Széles kar pattanások

Feszített izmok: a terhelés jobban a mellizomban van, és kevésbé a tricepszel és a deltán.

A teljesítmény technikája: a kezek szélesebbek, mint a váll szélessége. Amikor visszatér a kiindulási helyzetbe, ne állítsa egyenesen a könyökét, amíg meg nem áll, hogy a mellizmok feszültek maradjanak.

Отжимания с широкой постановкой рук

Kihúzható keskeny (gyémántos) kezek

Feszített izmok: a terhelés inkább a mellizmok belső részében, kisebb a tricepszekben és a deltoid izmok elülső részén.

Technika: a kéz össze van hozva, hogy a kéz hüvelykujja és mutatóujja megérintse egymást. Lement a legalacsonyabb pontra, tolja magad a kiindulási helyzetbe.

Отжимания с узкой (алмазной) постановкой рук

Menj le

Feszített izmok: a terhelés nagyobb mértékben a mellizmok felső részébe esik.

Technika: ugyanúgy, mint a klasszikus push-up-ban, csak a lábak vannak a kiálló támaszon. A széles és keskeny karokkal ellátott felhúzók használhatók.

Отжимание головой вниз

Puhák a gyapotból

Feszített izmok: az izmok robbanó erejét képezzék.

Teljesítménytechnika: a nyomógombok legalacsonyabb pontján élesen nyomja felfelé a testet, és kézzel tapsoljon Ha ez nem megy ki, vagy nehéz a gyapot pamut nélkül.

Отжимания с хлопком

Pushups egy karon

Feszített izmok: kialakítja a vállköteget, a mellizomizmok minden területét.

Teljesítménytechnika: a lábak széles körben elterjedtek, az egyik lába oldalra van kitéve, a test súlyát egy karra koncentrálja, és a hátsó mögött tartja. Push-up-okat hajtanak végre, az egyik kezével egy nehéz feladat, így sokan nem kapják meg először.

Отжимания на одной руке