Утренняя зарядка для мужчин – важная составляющая мужского здоровья A férfiak reggeli gyakorlása nem csak arra szolgál, hogy a fizikai és szexuális egészségét megfelelő szinten tartsa, hanem egész nap erőteljes és aktív is. A töltésnek számos pozitív tulajdonsága van, segít a szervezet gyorsabb ébredésében és részt venni a munkában.

Mielőtt reggeli gyakorlatokat folytatna, tisztázni kell néhány fontos pontot annak érdekében, hogy a gyakorlatok hasznosak, és nem fordítva.

Jó díjazási szabályok

Ne gyakoroljon edzést. Ne hagyja, hogy a díj teljes körű edzéssé váljon, különben kárt okozhat. Ez nem feltétlenül szükséges az ébredés után és a könnyű felmelegedés után, ne tegyen nehéz testmozgást. Az a tény, hogy a szív nem tud hirtelen átváltani egyik módról a másikra. Az ilyen éles ugrások a nyugalmi állapotból a nehéz fizikai aktivitásig fokozatosan gyengülnek a szívizomból.

Győződjön meg róla, hogy teste készen áll a fizikai erőfeszítésre. Az ágyból való kilépéshez és a felmelegedéshez azonnal hibás lenne. Kelj fel, járj körül egy kicsit, mossa meg az arcodat, igyál egy pohár vizet, és csak akkor kezd felmelegedni. A felmelegedésnek kicsi izomcsoportokkal kell kezdenie, mint például a kezek, a nyaki izmok, a könyökcsuklók, fokozatosan a nagyobb izomcsoportokba történő mozgás.

Tudja meg, mi a töltési cél. Ha a töltés gyors módja az ébredésnek, akkor a különböző izomcsoportok könnyű felmelegedésére korlátozhatja magát. Ha arra számítasz, hogy fizikailag javul a tested a töltésből, akkor fizikai gyakorlatokat kell felvenni az izomcsoportok kifejlesztéséhez.

A reggeli gyakorlatok felmelegedési gyakorlata

  1. A kefék forgása. Nyomja össze a kezét egy öklébe, és elkezd forgatni a kefét először egy, majd a másik irányba. Alternatív megoldásként összecsomagolhatja a tenyerét, és forgó mozgásokat hajthat végre.
  2. A nyak forgása. Engedje le az állát a mellkasra. A kiindulási helyzetből elkezdjük a forgó körmozgást, először egy, majd a másik irányba.
  3. A könyök forgása. Húzza előre a karjait előtted, és elkezdje elfordítani az alkarját magad felé, majd távol van tőle. A gyakorlat összetettebb változata: az alkar egyidejű forgatása különböző irányokban.
  4. A vállízület forgása. A karok hajlottak a könyökökön, ujjai megérintik a vállakat. Elkezdjük a forgó mozgást, anélkül, hogy az ujjakat felemeltük volna a vállakról.
  5. A medence forgása. Kezek egy övvel, lábak a váll szélességében. Elkezdünk körkörös forgást az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányba.
  6. Torzó előre. A lábak vállszélessége egymástól. Elkezdünk elérni, és megpróbáljuk megérinteni a padlót az ujjaival. Egy nehezebb lehetőség: próbálja meg megérinteni a padlót a tenyér belsejével.
  7. Oldalra dönt. Kezek egy övvel, lábak a váll szélességében. A testet először egyik oldalra, majd a másik oldalra hajlítjuk, anélkül, hogy a lábakat felemeltük a padlóról, és felemeltük a karot a fej fölött.
  8. Twisting. A keze elé 20 cm-re van a testtől, a könyökre hajolva, a tenyér megérintette egymást. A törzset 180 fokkal és ennél nagyobb mértékben elfordítjuk az egyik és a másik oldalon, anélkül, hogy a lábakat le kellene emelni a padlóról. Csak a törzs részt vesz a körben, a lábak a helyükön maradnak. Próbáljon meg maximális forgásszintet létrehozni.

Ha a cél az, hogy a szervezet ébredjen fel és javuljon a munkája annak érdekében, hogy érezze magát erőteljes és teljes energiával egész nap, akkor a bemelegítő gyakorlatok elég leszek. De ha kicsit növelni szeretné a fizikai állapotát, akkor a következő gyakorlatok vannak az Ön számára.

Komplex gyakorlatok a reggeli gyakorlatokhoz

  1. Guggolás. Próbálunk minél mélyebben összecsapni, anélkül, hogy levennénk a lábát a padlóról és megtartanánk a hátat.
  2. A törzs felemelése. A sajtó klasszikus gyakorlása, amely lehetővé teszi, hogy a felső és középső sajtóban dolgozhasson. Az izmok hatékonyabb hatása érdekében a test más irányba váltakozva váltakozhat.
  3. Nyomja fel a padlót . Számos változata van, és hatékonyan terheli a mellizmokat és a tricepszeket.

Emellett a reggeli gyakorlatok férfiak számára, akkor hozzáadhat egy sor gyakorlatokat súlyzókkal, de csak alacsony vagy közepes súlyú, annak érdekében, hogy a munka az összes izmokat.

Különleges gyakorlatok férfiak számára

Minden olyan gyakorlat, amely javítja a vérkeringést a medence területén , pozitív hatással van a férfi hormonaira és a szexuális funkcióra. Néhány közülük már szerepel a bemelegítő komplexünkben (medence rotáció, hajlam). De vannak speciális gyakorlatok, amelyek célja a hím-nyaki-kúp alakú izmok képzése . Elég, hogy 10 kiváló minőségű LK-izomfeszültség megismétlését végezzük annak érdekében, hogy javuljon ez a terület.

. Ne feledje, a fő szabály: ne fordítsd edzést edzésre . A töltés éppen ezért hívják a töltést, mert egy munkanapon "fel kell töltenie" testét.

Lásd még:

4 megjegyzés

  • Kostya azt mondja:

    Amire szükséged van a reggelre. Melegítsd fel + egy kis terhelést a munkanap előtt. Vagy egy mulatságos hétvégén 🙂

  • Christina szerint:

    Nem gondoltam, hogy a nők külön díjat számolnak fel! Egyetértek azzal, hogy a gyakorlatot edzésre nem lehet fordítani! Reggelente a férjem hallja, hogy belélegzik a szobába, a sajtó szivattyúzza, amíg kék, és kiléptem az ágyból, ha a szemem sötétebb lesz a szemembe)) Milyen gyakorlatok vannak? Megmutatom neki a cikkét, nagyon hasznos! Men, mennyi időt töltesz a töltésnél?

    • Sasha mondja:

      Átlagosan - 20 perc.

  • Travis szerint:

    A 8. pont rendkívül furcsa:
    "Az előtted lévő kezek kb. 20 cm-re vannak a testtől, a könyökre hajolva, a tenyér megérintette egymást." Imádkozunk vagy nyúljunk? Miért ne csak tartsa a kezét, hogy a tenyér párhuzamos legyen a padlóval?
    "A törzs 180 fokos fokozatosan és egyben a másik oldalán kezdjük el, anélkül, hogy a padlót lerántanánk." A szerző világosan nem tudja, milyen 180 fok. És ez egy pillanatra, a test fordulata az ellenkező irányba. Az emberi fizika nem teszi lehetővé ezt a reprodukciót.

  • Megjegyzés hozzáadása

    *