Утренняя зарядка для мужчин – важная составляющая мужского здоровья A reggeli testmozgás a férfiak számára nem csupán a fizikai és szexuális egészség megfelelő szintje fenntartásának, hanem egész nap éber és aktív érzésének módja. A töltésnek számos pozitív tulajdonsága van, segít a testének gyorsabb felébredésében és a munkába való bekapcsolódásban.

A reggeli gyakorlatok elvégzése előtt több fontos pontot tisztáznia kell annak érdekében, hogy a töltés előnyös legyen, és nem fordítva.

Jó töltési szabályok

Ne edzjen edzés közben. Ne engedje, hogy edzése teljes értékű edzésré váljon, különben káros lehet. Felébresztés és könnyű edzés után ne végezzen nehéz fizikai gyakorlatokat. A helyzet az, hogy a szív nem tud élesen váltani egyik módból a másikba. Az ilyen éles ugrások a nyugalmi állapotból a nehéz fizikai aktivitáshoz a szívizom fokozatos gyengülésétől mentesek.

Győződjön meg arról, hogy a test készen áll a fizikai aktivitásra. Rossz lenne felkelni az ágyból, és azonnal bemelegíteni. Kelj fel, sétálj egy kicsit, mossa meg magát, igyon egy pohár vizet és csak akkor kezdje el az edzést. A bemelegítést olyan kis izomcsoportokkal kell kezdeni, mint például a kéz, a nyaki izmok, a könyökízületek, fokozatosan a nagyobb izomcsoportokra mozogva.

Tudja meg, mi a díja célja. Ha a töltés gyors felébresztési módszerként működik, akkor korlátozódhat a különböző izomcsoportok könnyű bemelegítésére. Ha azt várja, hogy a test fizikailag javuljon a töltés során, akkor fizikai gyakorlatokat kell tartalmaznia a szükséges izomcsoportok fejlesztéséhez.

Bemelegítő gyakorlatok halmaza reggeli gyakorlatokhoz

  1. Kefe forgása. Szorítsa össze a tenyerét egy öklével, és kezdje el forgatni a keféket először az egyikben, majd a másikban. Alternatív megoldásként összekapcsolhatja a tenyerét, és forgatható mozdulatokat végezhet.
  2. Nyak forgása. Engedje le az állát a mellkasához. A kiindulási pozíciótól kezdve elkezdjük a körkörös mozgásokat, először az egyik, majd a másik irányba.
  3. A könyök forgása. Nyújtsa előre a karját maga elé, és kezdje el forgatni az alkarokat először magadra, majd maga elől. A gyakorlat bonyolultabb változata: az alkarok egyidejű forgása különböző irányokba.
  4. A vállízület forgása. A kezek a könyöknél meghajlottak, az ujjak megérintették a vállakat. A forgó mozgásokat anélkül kezdjük el, hogy ujjainkat levennénk a vállakról.
  5. A medence forgása. Kezét az övön, a lábak vállszélességben egymástól. Kör alakú forgást indítunk az óramutató járásával megegyezően és az óramutató járásával ellentétesen.
  6. Törzs előre. Láb vállszélessége egymástól. Kezdünk lefelé nyúlni, és megpróbáljuk az ujjakkal megérinteni a padlót. Egy bonyolultabb lehetőség: megpróbáljuk megérinteni a padlót a tenyér belsejével.
  7. Oldalra dönthető. Kezét az övön, a lábak vállszélességben egymástól. A testet először az egyik oldalra, aztán a másik oldalra hajlítjuk anélkül, hogy levetnénk a lábainkat a padlóról, és a kezünket a feje fölé hoznánk.
  8. Twisting. Előtted a testétől kb. 20 cm-re lévő kezek, könyökízületnél hajlítva, tenyerük érintve egymást. A testet 180 vagy több fokkal elforgatjuk egyik vagy másik irányba anélkül, hogy levetnénk a lábad a padlóról. Csak a törzs vesz részt a fordulásban, a lábak a helyükön maradnak. Próbálja meg létrehozni a maximális forgási szintet.

Ha a cél az, hogy a test felébredjen, és javítsa munkáját annak érdekében, hogy egész nap energiát és energiát érzzen, akkor a bemelegedési gyakorlatok elégségesek. De ha egy kicsit javítani szeretné fizikai állapotát, akkor a következő gyakorlat az Ön számára.

Gyakorlatok a reggeli gyakorlatokhoz

  1. Guggolás. Megpróbálunk a lehető legmélyebben guggolni, anélkül, hogy levetnénk a lábunkat a padlóról, és egyenesen tartanánk a hátunkat.
  2. A test felemelkedése. Klasszikus gyakorlat a sajtón, amely lehetővé teszi a felső és a középső sajtó működését. Az izmokra gyakorolt ​​hatékonyabb hatás érdekében a test különböző fordulatait váltakozva teheti meg.
  3. Pushups a padlóról . Számos változatban vannak, és hatékonyan terhelik a mellizmok és a tricepsz.

A férfiaknak szóló reggeli gyakorlatokhoz emellett súlyzókkal, de csak kis vagy közepes súlyú gyakorlatokkal egészítheti ki a test minden izmait.

Különleges testmozgás férfiak számára

Bármely olyan gyakorlat, amely javítja a medence vérkeringését , pozitív hatással van a férfiak hormonális hátterére és a szexuális funkcióra. Néhányuk már szerepel a bemelegítő komplexumunkban (medence forgása, dőlések). Vannak speciális gyakorlatok, amelyek célja a férfiak szépség-csípőizmainak edzése . A terület fitneszének javítása érdekében elegendő 10 jó minőségű ismétlés végrehajtása az LC izom feszültségén.

. Ne feledje, a fő szabály: ne változtassa az edzést edzéssel . A töltést ezért hívják töltésnek, mivel "el kell töltenie" a testét egy forgalmas napra.

Olvassa el még:

4 hozzászólás

  • Kostya szerint:

    Amire szüksége van reggelre. Melegítés + könnyű munkaterhelés munkanap előtt. Vagy egy szórakoztató hétvége előtt 🙂

  • Christina azt mondja:

    Nem gondoltam, hogy van külön díj a nőktől! Egyetértek azzal, hogy az edzést nem lehet edzéské változtatni! A férjem reggel azt hallom, hogy puffan a szobában, a sajtó sápadtá válik, és ha hirtelen felállok a szemében, elsötétedik)) Milyen díj számomra!) Megmutatom neki a cikkét, nagyon hasznos! Férfiak, mennyi időt töltel a töltéshez?

    • Sasha azt mondja:

      Átlagosan - 20 perc.

  • Travis szerint:

    A 8. pont rendkívül furcsa:
    „Előtünk lévő kezek, körülbelül 20 cm-re a testtől, könyöknél hajlítva, tenyerük érintve egymást.” Imádkozunk vagy felmelegszünk? Miért nem tartja csak a kezét úgy, hogy a tenyér párhuzamos legyen a padlóval?
    "Elkezdjük fordítani a testet legalább 180 fokkal az egyik vagy a másik irányba anélkül, hogy levetnénk a lábad a padlóról." A szerző egyértelműen nem tudja, mi a 180 fok. És ez egy pillanatra a test ellenkező irányba fordul. Az emberi fizika nem engedi megismételni ezt.

  • Adj hozzá egy megjegyzést

    *