Az edzőteremben az újonnan érkezők egyre inkább az adatokra támaszkodnak, a szociális hálózatokon olvasnak, vagy olyan edzőkről hallanak, akiket nem érdekel a fejlődés. Ez a stratégia hatástalan, és gyakran nem teszi lehetővé, hogy megfelelő emberi izomtömeget hozzon létre. És mindez azért, mert az izomtömeg növekedéséhez nem a részletekre kell támaszkodnia, hanem olyan elveken, amelyek lehetővé teszik, hogy később figyelembe vegyék a részleteket és a haladást ló ütemben.

5. alapelv: A technika fontosabb, mint a súly

Az a technika, amellyel teljes mértékben elvégez minden edzést, mindig fontosabb, mint a felemelt, húzott vagy nyomott súly. Az a tény, hogy a rossz technika nemcsak sérülésekhez vezet, hanem nem teszi lehetővé az izomtömeg hatékony kifejlesztését. Az izmaidra alkalmazni kívánt terhelés az ízületek felé tolódik. Edzed az ízületedet, nem az izmokat. Nagyjából elmondható, hogy a rossz technikával rendelkező izomzatra alkalmazott súly mindig kisebb, mint a súlya, amelyet az izmaidra a megfelelő technikával alkalmaztál. Ha folyamatosan elolvassa, ha nem tartja be az alapvető biztonsági szabályokat a traumatikus gyakorlatok végrehajtása során, akkor sem lát egészségeket vagy izmokat.

4. alapelv: A fő feladat

A testépítés képzési, táplálkozási és helyreállítási rendszer. Egy dolgot elhanyagolva megsemmisíted az egész rendszert. Nem tudjuk felhívni a fő edzést az edzőteremben, hiszen a különböző gyakorlatok különböző izomcsoportokat pumpálnak különböző hatékonysággal, de a testépítésben a fő edzést hívhatjuk. A testépítés fő feladata a rendszernek való megfelelés képessége.

3. alapelv: Alap és szigetelés

Egyes amatőr testépítők azt tanácsolják, hogy elfelejtsék az elszigetelt gyakorlatokat, és irányítsák az erőfeszítéseket az alapvető, többszörös közös mozgásokra. Ugyanakkor egyes obszcurantisták kijelentik az alapvető gyakorlatok hatékonyságát, és egy elszigetelést követelnek. Nos, még csak nem is beszélünk a második megközelítésről. Azok a nyomorulók, akik elveszítik a kezdő testépítőket az útból, a pokolba ropogós fehérjét, a rothadt csirkemellet és a hamis gyógyszert égetni akarjuk. Az első megközelítés, amikor "elkapja" az elszigeteltséget, az a hely, ahol Ön még mindig nagyon fiatal kezdő. A gyakorlat azonban azt mutatja, hogy az elkülönített gyakorlatokat több alapvető gyakorlathoz kell hozzáadni. Például egy bárpréset bármilyen formában hozzá kell adni a próbapadhoz és nyomni kell az egyenetlen oszlopokat, ellenkező esetben a tricepsz nem fogja megköszönni. A lejtőn történő húzáshoz és fogasléchez érdemes felvenni a súlyzópántot vagy a súlyzó súlyát a bicepszek számára, ellenkező esetben a bicepszek elégedetlenek lennének. Érdemes hozzáfűzni a delta hátsó részéhez vezető mozgásokat is, melyeket alapvetően nem végeztek el. Hozzáadhat egy kábelezést a mellkashoz, és csavarhatja vagy felemeli a lábaikat a sajtóban.

Vannak kivételek itt. Az alsó test teljesen nem igényel izolációt. Add hozzá a guggoláshoz lábbal vagy lábszárral, és a lábad elszigeteltség nélkül nőni fog.

2. alapelv: Az alvás értékét nem lehet túlzottan hangsúlyozni

Az alvás a rendszer szerves része, de egy kicsit részletesebbnek kell lennie, mert lehetetlen túlbecsülni az egészséges alvás fontosságát egy testépítő számára. Ha van választása: gyakorlat, enni vagy alvás, mindig válassza a harmadik lehetőséget. Azonban, mivel a testépítés mód, az alvás is jobb módban. Menj ágyba, amikor sötét van, és felkelni napkelte után. A személyes érzések szerint elmondhatom, hogy télen átlagosan az alvás még egy órát vesz igénybe. Úgy néz ki, mint nyáron: 21.00-kor elaludt, 5.00-kor ébredsz, télen pedig 20.00-21.00 óráig aludsz, és 6-7 órakor ébredsz.

Olvassa el az "Ideális alvási feltételeket a tesztoszteronszintek emelésére"

1. alapelv: A stressz progressziója - az izomtömeg növekedésének legfontosabb dologja

Nem számít, hányszor eszel, hányszor alszol, hányszor edz az alapgyakorlatokban, elszigeteltséget ad hozzá, akkor sem érhet el semmit, ha a munka súlyain egy helyen jársz. A növekedéshez folyamatosan növelnie kell a munkaterhelését. Csak akkor, ha az edzéstől az edzésig haladsz, izomépíthetsz. Ennek az elvnek a hiányában mindaz, amit ma beszéltünk, nem működik.

Lásd még:

Megjegyzés hozzáadása

*